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飲水(shui)(shui)水(shui)(shui)量不足的(de)危害——脫水(shui)(shui)和水(shui)(shui)缺(que)乏癥
飲水不(bu)足或丟(diu)(diu)失(shi)(shi)水過多，均可(ke)引(yin)起體(ti)內失(shi)(shi)水。在正常(chang)的生理條件下，人體(ti)通過尿液(ye)、糞便、皮膚和(he)呼吸等(deng)途徑丟(diu)(diu)失(shi)(shi)水。這些丟(diu)(diu)失(shi)(shi)的水量為(wei)必需(xu)丟(diu)(diu)失(shi)(shi)量，通過足量飲水即能補償。還有一種(zhong)是病理性(xing)水丟(diu)(diu)失(shi)(shi)，例如腹瀉、嘔(ou)吐(tu)、胃部引(yin)流(liu)和(he)瘺管流(liu)出等(deng)，這些水的丟(diu)(diu)失(shi)(shi)如果嚴重需(xu)要通過臨床補液(ye)來(lai)處理。
飲水(shui)(shui)不足(zu)或丟(diu)(diu)失(shi)水(shui)(shui)過(guo)(guo)多，均可引起體內失(shi)水(shui)(shui)。在正常的(de)生理(li)條件下，人體通過(guo)(guo)尿(niao)液、糞(fen)便、皮膚和呼吸等途徑丟(diu)(diu)失(shi)水(shui)(shui)。這些(xie)(xie)丟(diu)(diu)失(shi)的(de)水(shui)(shui)量為必需丟(diu)(diu)失(shi)量，通過(guo)(guo)足(zu)量飲水(shui)(shui)即(ji)能補償。還有一種(zhong)是病理(li)性水(shui)(shui)丟(diu)(diu)失(shi)，例如(ru)腹瀉、嘔吐(tu)、胃部引流和瘺管流出等，這些(xie)(xie)水(shui)(shui)的(de)丟(diu)(diu)失(shi)如(ru)果(guo)嚴重需要通過(guo)(guo)臨床(chuang)補液來處理(li)。隨著水(shui)(shui)的(de)不足(zu)，會出現一些(xie)(xie)癥狀(zhuang)。當失(shi)水(shui)(shui)達到(dao)體重的(de)2～3％時，會感到口渴，出(chu)現(xian)尿少；失(shi)水達到體(ti)重的5～10％時，會出現煩躁(zao)、全身無力、體溫升高(gao)、血壓下降、皮膚失(shi)去(qu)彈性；失(shi)水超過(guo)體重的20％時，會(hui)引起死(si)亡。
一項(xiang)針(zhen)對(dui)市(shi)(shi)民日常(chang)飲水(shui)量的調查結果(guo)顯(xian)示，北京、上海、廣州三市(shi)(shi)，市(shi)(shi)民每天實際喝(he)水(shui)在1000～2000mL的人占32.8%，喝(he)2000mL的占17.9%，大約有一半的人每天(tian)飲(yin)水不足1000mL。而一項由國際瓶裝水協會(hui)2000年(nian)進行的調查數(shu)據(ju)表(biao)明，有75%的美國人知道每天喝8杯以上的(de)水(shui)(shui)。由此看來中國(guo)人對飲水(shui)(shui)的(de)重(zhong)視(shi)程度還遠遠不(bu)夠，需要加大宣傳足量飲水(shui)(shui)的(de)迫切(qie)性(xing)。
人體(ti)缺水還會造(zao)成各種各樣的的疾病
頭暈：身體缺水時，眼(yan)球會向內供水。液體流失過多，眼(yan)內壓升高，對身體的直(zhi)接影響*是(shi)頭(tou)暈、頭(tou)疼。這時不要去(qu)按摩太陽穴，首(shou)先喝一杯水，此外還可以往眼(yan)睛里滴一點眼(yan)藥水，以緩(huan)解因(yin)缺水而升高(gao)的眼(yan)內壓。
打瞌睡：身體里的血(xue)(xue)液(ye)會因(yin)為(wei)缺水而變得(de)粘稠，如(ru)果此時你正坐在辦公室里，血(xue)(xue)液(ye)會緩慢地轉移至下肢，引起迷(mi)走神(shen)經(jing)興奮，大腦(nao)供血(xue)(xue)不足(zu)，這也是(shi)明明睡夠了8小時(shi)，但在白(bai)天還是會犯困的(de)原因之一。
腰(yao)疼：水不光(guang)游離于人體內臟，它還儲存在椎間。椎間關節處的(de)(de)水不光(guang)有潤(run)(run)滑作(zuo)用，還能支撐你(ni)上半身的(de)(de)重量。沒有足夠的(de)(de)水分攝(she)入，在你(ni)行走、站立，甚至躺著的(de)(de)時(shi)候(hou)，腰(yao)椎運(yun)動不能得到足夠的(de)(de)潤(run)(run)滑，你(ni)會感到背部肌肉痙攣，甚至腰(yao)痛(tong)。
食欲旺盛(sheng)：專家發現(xian)，大腦(nao)有兩種機制滿足你對能量的(de)需求：一種(zhong)是(shi)食(shi)(shi)物(wu)(wu)和(he)糖的新(xin)陳代謝(xie)中(zhong)獲取(qu)(qu)能量，第二種(zhong)是(shi)在(zai)水的供(gong)給和(he)水電能的轉(zhuan)換中(zhong)獲取(qu)(qu)能量。當水供(gong)應不(bu)(bu)足時，大腦也會對(dui)(dui)身體發(fa)(fa)出求救(jiu)信號。神經(jing)元會混淆這(zhe)兩(liang)種(zhong)需(xu)求，對(dui)(dui)你(ni)的胃(wei)持續發(fa)(fa)出能量需(xu)求信號，導致(zhi)你(ni)在(zai)不(bu)(bu)知不(bu)(bu)覺中(zhong)吃下更多(duo)的食(shi)(shi)物(wu)(wu)。
腸痙(jing)攣：左腹(fu)下(xia)部隱隱作痛可能是身體缺水的一(yi)種信(xin)號(hao)！大腸(chang)的功能之一(yi)是吸收排泄物中的水(shui)分。如果(guo)你吃的食(shi)物太干，又(you)沒有另外補充水(shui)分，食(shi)物殘渣使(shi)胃腸(chang)蠕動速度(du)減慢，此時大腸(chang)為了從食(shi)物中擠出一些水(shui)分來，會用力(li)擠壓、收縮，這一過程會引起疼(teng)痛，讓(rang)你產(chan)生腸痙攣的錯覺。
假性闌尾炎：英國醫(yi)學專家發現(xian)，在身體(ti)缺水的時(shi)候，腹壁緊縮，身體(ti)會出現(xian)“假性(xing)闌尾(wei)炎”的癥狀。這時(shi)候慢(man)慢(man)地喝一杯(bei)水，同時(shi)在右(you)腹下方進(jin)行輕柔的按摩，疼痛就(jiu)能(neng)得到緩解。專家指出(chu)(chu)，如果不出(chu)(chu)現嘔吐，40%的右腹下(xia)方(fang)疼痛都是“假(jia)性闌尾炎”。當(dang)然，如果疼痛不能得(de)到緩解(jie)或伴有明(ming)顯的嘔吐或發(fa)燒，就需要及(ji)時去(qu)看醫生。
關節炎：骨細(xi)胞里(li)充滿了鈣，軟(ruan)骨細(xi)胞的基質(zhi)里(li)也有大(da)量(liang)的水(shui)。軟(ruan)骨水(shui)量(liang)充足時，軟(ruan)骨間的摩(mo)擦損(sun)傷率低，但在脫水狀態下，軟骨為(wei)了爭取(qu)更多的“潤滑劑”，會搶奪供給(gei)關節的(de)血(xue)液(ye)(ye)，以滿足自己的(de)液(ye)(ye)體需求，這時(shi)連(lian)接關節的(de)神經調節機制就(jiu)會發出疼痛的信(xin)號，表面看來是關節感(gan)染，實際(ji)是關節在喊“渴”。
抑郁癥(zheng)：醫(yi)(yi)學(xue)專(zhuan)家(jia)發現(xian)，身體脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)時(shi)(shi)形成的生理(li)變化(hua)，與人面(mian)臨壓(ya)力時(shi)(shi)的生理(li)變化(hua)沒什么(me)兩樣。脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)的時(shi)(shi)候，“抗壓(ya)荷爾蒙內啡肽”的分泌(mi)受到抑制，神經調節出(chu)現(xian)紊亂，身體隨之出(chu)現(xian)抑郁癥(zheng)(zheng)早期癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)：情緒(xu)低(di)落、思(si)維(wei)遲緩、意志減退。醫(yi)(yi)學(xue)專(zhuan)家(jia)指出(chu)，大多數抑郁患者(zhe)都是(shi)長(chang)期脫(tuo)(tuo)水(shui)(shui)者(zhe)。
來源(yuan)：安全飲用水與科學(xue)飲水
